اگر می خواهید پاهایی کشیده و باریک داشته باشید، دوچرخه ثابت یا اسپینینگ، دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید. این وسیله بر روی پاها، شکم و باسن تاثیر بسیاری دارد.

با 40 دقیقه کار بر روی دوچرخه ثابت می توانید 500 کالری از دست بدهید و این کالری سوزی بیشتر با از بین بردن چربی های اضافه پا همراه است. اما توجه داشته باشید چنانچه بدون برنامه مناسب با دوچرخه ثابت کار کنید ممکن است تمام عضلات پا به کار گرفته نشود و این مسئله باعث می شود ران هایتان بزرگتر شوند.

مراقب باشید در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت بیش از حد به کمر و زانوهیتان فشار وارد نشود. چون در آن صورت آسیب خواهید دید.

هرگز کفش ورزشی مناسب را فراموش نکنید. در هنگام کار با دوچرخه ثابت جوراب نخی و کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید. حتما در حین ورزش آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگهدارید. اگر در زمان ورزش با دوچرخه ثابت در ناحیه کمر احساس ناراحتی می کنید حتما یک بالش ژله ای تهیه کنید و پشت کمرتا بگذارید. دوچرخه ثابت ماهیچه های بالا تنه از جمله ماهیچه های پشت و شکم، همچنین ستون فقرات را تقویت می کند. به همین خاطر در راز مدت از خشکی و درد کمر پیشگیری می شود.

البته شکل و پهنای باسن تا حدود زیادی ارثی است. ولی با ورزش حتی می توان تا حدی به ویژگی های ژنتیکی غلبه کرد.

اگر جز آن دسته افرادی هستید که به طور ژنتیکی پاهای حجیمی دارند، کار با دوچرخه ثابت می تواند مفید باشد و به لاغری موضعی شما کمک کند. به شرط اینکه مگنت دوچرخه خود را روی درجه پایین بگذارید و به سرعت رکاب بزنید. سعی کنید تا آنجا که می توانید در هنگام انجام این ورزش روی زین ننشینید و ایستاده کار کنید.

اگر درجه مگنت طوری باشد که به سختی و کند بتوانید رکاب بزنید درست مثل زمانی است که از دمبل استفاده می کنید. در نتیجه ران ها، عضله ای و حجیم می شوند.

برای انجام یک تمرین اینتروال بر روی دوچرخه ثابت می توانید پس از گرم کردن، یک دقیقه با حداکثر سرعت رکاب بزنید و یک دقیقه آرام و با این روش تا 30 دقیقه ادامه بدهید.

اگر سابقه بیماری های قلبی- عروقی، تنفسی، دیابتی و عفونی دارید در مورد استفاده از این وسیله با پزشک خود مشورت کنید. در جلسات اول ممکن است پس از ورزش در قسمت ماهیچه شکم، دست ها، تنه، ران و ساق پا کمی احساس درد و گرفتکی کنید. چون این ماهیچه ها قبلا کم تحرک بودند و می بایست با شرایط جدید وقف پیدا کنند. نگران این دردها نباشید.

2 ساعت قبل از شروع تمرین چیزی نخورید و بعد از تمرین سعی کنید میوه و سبزیجات سبز رنگ مثل کرفس و خیار میل کنید. این نوع سبزیجات کلاژن مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند. خوردن پروتئین بدون چربی و مواد حاوی ویتامین C هم به انتقال اکسیژن ، عضله سازی و رفع خستگی پس از ورزش کمک خواهد کرد.

دویدن، مخصوصا برای افرادی که با اضافه وزن مواجه هستند، به مفاصل پا فشار زیادی وارد می کند و ممکن است سبب آسیب به مفاصل بشود. اما برعکس دویدن، رکاب زدن دوست مفاصل شما است. این حرکت به لگن و زانو ها فشار وارد نمی کند. گرچه دویدن یکی از بهترین ورزش ها است، اما معایب خاص خود را نیز دارد. با دویدن پاها قدرتمند و انعطاف پذیر می شوند. قلب تقویت شده و سیستم تنفسی بهبود می یابد. ولی افرادی که اضافه وزن بالایی دارند با دویدن به مفاصل و استخوان های خود مدام فشار وارد می کنند؛ در نتیجه مفاصل تحلیل رفته و استخوان های مربوط به آن خرد می شود. رکاب زدن با دوچرخه ثابت برای این گونه افراد تاثیرات منفی کمتر دارد. کسانی که مبتلا به درد مفاصل یا روماتیسم هستند می توانند از فواید بسیار زیاد دوچرخه ثابت، بهرمند بشوند.

بر عکس اغلب تمرینات بدنسازی، کار با دوچرخه ثابت نیازی به نکته سنجی خاصی ندارد و برای همه سنین مناسب می باشد. رکاب زدن با دوچرخه، یک ورزش هوازی است که علاوه بر نیرومند کردن پاها و سوزاندن چربی های زائد بدن، ضربان قلب را افزایش می دهد؛ در نتیجه جریان خون بهبود می یابد. محققان معتقدند، کار با دوچرخه ثابت به طور روزانه و منظم، سبب سلامت قلب شده و از بیماری های عروق کرونری پیشگیری می کند.

رکاب زدن با دوچرخه ثابت سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، در نتیجه سبب چربی سوزی می شود. حتی اگر با شدت و سرعت متوسط روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید، می توانید در یک ساعت 280 کالری بسوزانید. به گفته متخصصین ورزش ، رکاب زدن حتی چربی سوزی را در هنگام خواب هم افزایش می دهد.

به طور کلی ورزش به طول عمر انسان می افزاید و دوچرخه سواری به طور خاص باعث افزایش طول عمر می شود. حتی دوچرخه ثابت هم این مزیت را به همراه دارد.

گذشته از کمکی که رکاب زدن به تناسب اندام می کند، باعث تقویت ایمنی بدن هم می شود. وقتی سیستم ایمنی قویی داشته باشید، در برابر بیماری های عفونی رایج مثل سرماخوردگی و آنفولانزا هم مقاوم تر می شوید. به طور کلی کار با دوچرخه، چه ثابت باشد و چه متحرک، توان بدن را برای مبارزه با عوامل بیماری زا و التیام بیماری افزایش می دهد.

علاوه بر همه این ها رکاب زدن با دوچرخه ثابت مواد معروف به اندروفین ها در داخل خون رها می کند. اندروفین سبب ایجاد نشاط و سرزندگی می شود، در نتیجه استرس و افسردگی از میان می رود.

البته در انجام هر کاری، حتی ورزش هم نباید زیاده روی کرد. تحقیقات نشان داده مردانی که بیش از 9 ساعت در هفته با دوچرخه رکاب می زنند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار می گیرند. رکاب زدن بیش از حد یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب بر روی دوچرخه ثابت ممکن است موجب ایجاد درد و ناراحتی در فرد بشود.

تنظیم درست دوچرخه ثابت نیز بسیار حائز اهمیت است. درد زانو ناشی از دوچرخه سواری ممکن است به دلیل تنظیم نبودن زین دوچرخه یا مقاومت زیاد مگنت دستگاه باشد. درد در قسمت بیرونی زانو احتمالا به دلیل بالا بودن زین یا رکاب زدن با پنجه به سمت داخل است. توجه داشته باشید در هنگان رکاب زدن باید همه سطح کف پا روی پدال قرار بگیرد، و با همه کف پا به پدال فشار وارد کنید. حتما در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید. کفش دوچرخه سواری نباید کف نازک و نرمی داشته باشد. کف سفت کفش سبب می شود، فشار در سطح کف پا پخش بشود.

اگر در هنگام کار با دوچرخه احساس کمر درد کردید، به احتمال غریب به یقیین، دسته دوچرخه ثابت شما جلو یا پایین قرار دارد. درد در ناحیه باسن نیز می تواند نشانه عقب یا جلو بودن زین باشد. اگر ران های درشتی دارید و در هنگام رکاب زدن زین دوچرخه به کشاله ران شما بیش از حد فشار وارد می کند، ضمن تنظیم دقیق دوچرخه می توانید از شورت های بالشتک دار استفاده کنید.

در هر حال تنظیم بودن دوچرخه ثابت، برای وزن و فیزیک بدن کاربر بسیار ضروری است. برای اینکار از فروشنده یا مربی کمک بگیرید. در هنگام نشستن بر روی دوچرخه ثابت شانه ها و گردن راشل بگیرید. سر خود را پایین نیندازید و به رو به رو نگاه کنید. مدت طولانی با مقاومت بالا کار نکنید، زیرا ممکن است به زانوهایتان آسیب برسد.